柔和缓慢，圆活连贯：动作不僵不硬，如行云流水，轻盈自如。
松紧结合，动静相兼：肌肉在放松与紧张之间有序转换，动作中有静止的抻拉。
神与形合，气寓其中：强调精神专注、意念与动作相结合，并配合深长柔缓的呼吸。
以下是每个招式的名称、口诀、动作要领和主要功效：
第一段：两手托天理三焦
口诀：两手托天理三焦
做法：自然站立，双手掌心向上，在腹前交叉，然后缓缓上托至胸前，翻掌向上托举，抬头看手。随后，两臂分开，缓缓下落。
功效：拉伸手臂、肩背和躯干，调理“三焦”（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），通畅气血，消除疲劳。
第二段：左右开弓似射雕
口诀：左右开弓似射雕
做法：马步站立，一手呈“八字掌”向外推出，另一手如拉弓弦向后牵拉，目光注视推掌方向。左右交替进行。
功效：扩张胸腔，增强肺功能，锻炼手臂、肩背和下肢力量，疏理肝气。
第三段：调理脾胃须单举
口诀：调理脾胃臂单举
做法：一手掌心向上，缓缓上举至头顶，翻掌上托；同时另一手掌心向下，下按于胯旁。上下形成对拉。左右交替。
功效：通过上下对拉，按摩脾胃和肝胆，促进消化吸收功能。
第四段：五劳七伤向后瞧
口诀：五劳七伤往后瞧
做法：自然站立，双手下垂，头缓缓向左后方转动，目视后方，稍停片刻后还原。再向右做。
功效：活动颈椎和胸椎，刺激脊柱周围的神经，缓解大脑和身体疲劳，对“五劳七伤”（泛指各种身心劳累）有调理作用。
第五段：摇头摆尾去心火
口诀：摇头摆尾去心火
做法：马步站立，上身先向前俯，然后做圆环形的摇转，先向左前方、左后方，再反向进行，如同狮子摇头摆尾。
功效：使整个躯干和头部得到运动，疏通大椎穴，清泻心火（缓解心烦、口疮、失眠等），固肾腰。
第六段：两手攀足固肾腰
口诀：两手攀足固肾腰
做法：站立，双手上举，然后随身体前俯，双手向下触摸脚尖或地面，稍停，以牵拉腰部和后腿。随后起身。
功效：充分拉伸脊柱和腿部后侧的膀胱经，强健腰部肌肉，滋补肾气。
第七段：攒拳怒目增气力
口诀：攒拳怒目增力气
做法：马步站立，双手握拳于腰间。一拳用力向前冲出，同时瞪大眼睛（怒目），旋腕握紧。然后收回，换另一拳。
功效：激发肝气，疏通肝经，增强全身肌肉力量和爆发力。
第八段：背后七颠百病消
口诀：背后七颠百病消
做法：身体自然直立，两脚并拢，两臂下垂。然后将脚跟缓缓提起，稍作停留，再用力下落，轻震地面。
功效：温和地刺激脊柱和足跟，震动五脏六腑，疏通全身气血，使各脏器复位，消除百病。
疏通经络，行气活血：这是其最核心的功效，通过特定动作刺激经络和穴位。
增强柔韧和力量：全面活动身体各关节，增强肌肉力量和身体协调性。
改善心肺功能：深长的腹式呼吸和扩胸动作能增加肺活量，改善血液循环。
调理内脏功能：针对性地对脾胃、肝肾、心肺等脏器进行内在按摩和调理。
缓解压力，安神定志：练习时要求心神宁静，有助于缓解焦虑、改善睡眠。
简单易学，老少皆宜：动作简单，强度适中，不受场地限制，非常适合大众日常锻炼。
环境：选择空气流通、安静的环境。
准备：练习前可做些简单的热身活动。穿宽松舒适的衣物。
呼吸：初学者以自然呼吸为主，先熟悉动作，再逐步尝试“起吸落呼”、“开吸合呼”的逆腹式呼吸。
强度：量力而行，动作幅度由小到大，切忌用力过猛。以练习后感觉身体舒畅、微热为度。
时间：传统认为清晨为佳，但其他任何空闲时间均可。饭后一小时内不宜练习。
坚持：“功练百遍，其效自见”，贵在持之以恒。
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