“易”是改变、变换的意思；“筋”指筋骨、筋膜、肌腱，也泛指人体的软组织经络；“经”是方法、经典。
所以，“易筋经”的字面意思就是 “改变筋骨质量的方法” 。它的核心思想是通过特定的姿势、呼吸和意念，来锻炼和强化人体的筋骨、筋膜、内脏，从而达到：
外壮筋骨：强健肌肉、骨骼、关节，增加力量和柔韧性。
内壮脏腑：通过外在的形体运动，引导内气，按摩内脏，改善气血循环，增强生理机能。
易筋经的起源扑朔迷离，通常与两位传奇人物相关联：
达摩祖师传说：最流行的说法是，它由禅宗初祖达摩 所创。相传达摩在少林寺面壁九年，留下两部典籍：《易筋经》与《洗髓经》。其中《易筋经》主修外壮筋骨，《洗髓经》主修内炼心神。然而，现代考证普遍认为这是托名之作，是为了增加其权威性。
紫凝道人说：根据现存最早的《易筋经》版本（明天启四年，1624年）的序文，其作者可能是一位名叫“紫凝道人”的道家养生家。
学术观点：现代学者认为，易筋经是明清时期 的产物，是儒、释、道三家思想与中医导引术相结合的成果。它假托达摩之名，但其内核深受道家养生思想和中医经络理论的影响。
易筋经的练习体系完整，通常包括：
目前流传最广的是“易筋经十二势”，每一势都有其独特的形态和锻炼重点。常见的十二势名称包括：
韦驮献杵第一势
韦驮献杵第二势
韦驮献杵第三势
摘星换斗势
倒拽九牛尾势
出爪亮翅势
九鬼拔马刀势
三盘落地势
青龙探爪势
卧虎扑食势
打躬势
掉尾势
形体导引（身）：动作缓慢、柔和、舒展，讲究伸筋拔骨。每个姿势都会将身体的筋脉、肌肉拉伸到极致，并在静止中维持一段时间，类似于现代的静态拉伸和等长收缩训练。
呼吸吐纳（息）：强调深、长、细、匀的腹式呼吸。通常遵循“起吸落呼”、“开吸合呼”的原则，让呼吸与动作完美配合，以气催力，以意导气。
精神意念（心）：练习时要求心平气和，精神内守。需要将意念集中在所锻炼的部位或动作上，想象“气”随之流动，排除杂念。这是易筋经从“体操”升华为“气功”的关键。
强健体魄，增强力量：通过全方位的伸筋拔骨，能有效增强肌肉力量、耐力和关节灵活性。
改善循环，调理内脏：深长的呼吸和特定的姿势能按摩胸腹腔，促进气血运行，改善消化、呼吸和心血管系统功能。
疏通经络，平衡阴阳：基于中医理论，其动作设计覆盖了人体的主要经络，有助于疏通气血，调整身体阴阳平衡。
消除疲劳，缓解压力：缓慢的节奏和专注的意念能帮助放松神经系统，对缓解焦虑、失眠和现代生活压力有显著效果。
塑形美体：长期练习可以矫正不良体态，使身体姿态更加挺拔、匀称。
与少林寺的关系：无论起源如何，易筋经确实与少林武术有着不解之缘，被视为少林武功的基础内功之一，对少林功夫体系的发展有深远影响。
现代发展：如今，易筋经已不再是武术家的秘传，而是作为全民健身气功的一个重要组成部分。国家体育总局推广的“健身气功·易筋经”在传统版本上进行了标准化，使其更安全、更易于大众学习。
循序渐进：初学者不应追求动作的完美和难度，应量力而行，逐渐增加强度和持续时间。
环境适宜：选择空气流通、安静的环境练习。
持之以恒：养生功法贵在坚持，方能见效。
特殊情况：有严重心脏病、高血压、脊柱损伤或处于孕期、经期的人群，应在医生或专业教练指导下练习。
易筋经是一套融合了形体、呼吸和意念的古老身心锻炼体系。它超越了普通的体育锻炼，是一门关于“自我改造”的学问。它不仅能让你拥有更强健的身体，更能让你在快节奏的现代生活中找到一份内心的宁静与平衡。如果您对传统养生文化感兴趣，易筋经无疑是一个极佳的入门和修炼选择。
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